ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বা শক্তিশালী কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হৈছে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক।
- বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব, তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৰাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ওজনবোৰ জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাটো এৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কান্ধত আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- কঁকালৰ সঠিক অৱস্থান: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম কৰিব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, ইয়াতকৈ বেছি নহয়। কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰত ওজন তুলিলে কান্ধৰ গাঁঠিত অযথা টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ হয়।
- ইনক্লাইন লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
- এক বাহু ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল ওপৰলৈ তুলি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- শুই থকা কাষৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত এটা সমতল বেঞ্চত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে কান্ধক এক অনন্য ধৰণে পৃথক কৰে আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক হিচাপে পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি ফান্দৰ লগতে ফান্দবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত হয়।
- ফেচ পুল ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল চাইড ৰেইজ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশী গঠন
- ডাম্বল লেটাৰেল লিফ্ট
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- পাৰ্শ্বীয় কান্ধ উত্থাপন
- কান্ধৰ প্ৰস্থৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম