ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন
ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপকাৰী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন
- হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত থাকে।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিব, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন
- শুদ্ধ গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ দুয়োহাতেৰে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰে ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। নিশ্চিত কৰক যে ডাম্বলবোৰ বেছি গধুৰ নহয় যাতে আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ডাম্বলবোৰ মূৰৰ দুয়োফালে থাকিব লাগে। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: ঠেলি দিয়ক
ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Two Arm Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?
- এক বাহু ডাম্বল হেলনীয়া সম্প্ৰসাৰণ: দুয়োটা হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া ওভাৰহেড এক্সটেনচন: আপোনাৰ হাত দুখন সন্মুখলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সেইবোৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ অলপ বেলেগ অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকাল বেঁকা কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকাল বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কপালৰ ফালে নমাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ সকলো মূৰকে ব্যাপক পেশীৰ বিকাশৰ বাবে ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- স্কাল ক্ৰুচাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তি আৰু আকাৰৰ ক্ষেত্ৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অগ্ৰগতি বজাই ৰাখিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- হেলনীয়া বাহু সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- দুটা আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- অস্ত্ৰৰ বাবে হেলনীয়া ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বেঞ্চ আৰ্ম এক্সটেনচন।