ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলবোৰ ওচৰা-ওচৰিকৈ আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব।
- যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ ডিঙিৰ গুৰিৰ ওচৰত থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ওজনবোৰ সোনকালে তললৈ নমাই অনা আৰু তাৰ পিছত গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, ওজনবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি সেইবোৰক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগ নহয়।
ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিবও জৰুৰী। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বাভাৱিক বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই তাৰতম্যই এটা সময়ত এটা বাহু পৃথক কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছক পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰে।
- ওভাৰহেড হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ইনক্লাইন ইজেড-বাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পৰা এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক বহনযোগ্য কৰি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- পুছ-আপ: ডাম্বল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম। ইহঁতে পিছৰটোৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বেলেগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা (শৰীৰৰ ওজন বনাম বাহ্যিক ওজন) প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- "ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট।"
- ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ বিল্ডিং ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- ডাম্বল ব্যায়াম উচ্চ বাহুৰ বাবে"