ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- শৰীৰৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছে স্পৰ্শ নকৰে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল এৰক। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। তাৰ পিছত, কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈয়ে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সৰ্বাধিক কৰিব
ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য পেশীৰ সংযোগ ঘটে।
- ইজেড-বাৰ হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
- ওভাৰহেড হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ অৱস্থানৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যই গ্ৰীপৰ স্থান সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশী গোটৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক জড়িত কৰে, ট্ৰাইচেপছক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া কৰক
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ইনক্লাইন বেঞ্চত ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- হেলনীয়া বেঞ্চ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম।