ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক
ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছ অন এ এক্সাৰচাইজ বলত এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ বাবে ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আৰু পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক
- লাহে লাহে বলটো তললৈ গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা বলটোৱে সমৰ্থন নকৰে, আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে এখন দলং গঠন কৰিব লাগে।
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু একেলগে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকাল দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক
- **শুদ্ধ অৱস্থান:** ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বহিব। লাহে লাহে তললৈ গুটিয়াই লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা বলৰ ওপৰত থিয় নহয়। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে আৰু শৰীৰে আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। এই অৱস্থানে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
- **পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন অত্যধিক আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ'ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ডাম্বল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ স্তৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ টিপক। ড্ৰপ কৰাটো এৰক
ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক?
হয়, নবীনসকলে এটা এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনোবাই আপোনাক স্পট কৰা বা ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক?
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা ব্যায়াম বলত ষ্টেণ্ডাৰ্ড ইনক্লাইন প্ৰেছত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাই অন এক্সাৰচাইজ বলত: ওজনবোৰ ওপৰলৈ টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ফ্লাই মোচনত আপোনাৰ হাত দুখন বহলকৈ খুলি দিয়ে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি কান্ধবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ব্যায়াম বলত একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বলত টিপক: এই ভিন্নতাই এটা হিপ থ্ৰাষ্ট যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি ওজন ওপৰলৈ টিপে, গ্লুটছ আৰু হামক নিয়োজিত কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত ডেল্ট’ইড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, কান্ধবোৰ শক্তিশালী কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ বলত টিপক
- ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ব্যায়াম বল বুকুৰ ব্যায়াম
- ব্যায়াম বলত হেলনীয়া টিপক
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ব্যায়াম বল হেলনীয়া প্ৰেছ
- ফিটনেছ বল ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম হেলনীয়া
- এক্সাৰচাইজ বল আৰু ডাম্বলৰ সৈতে বুকু নিৰ্মাণ