ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ
ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুখনক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ পেক্টৰেল পেশী উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত ব্যৱহৃত অনন্য পাম-ইন গ্ৰীপে কান্ধৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কান্ধত অযথা মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ বুকুৰ পেশী গঢ়িব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চখনৰ ওপৰত পিঠিখন হেঁচা মাৰি ধৰিব আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি ডাম্বলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ধৰি ৰাখক। এই কাৰণেই ইয়াক "পাম-ইন প্ৰেছ" বুলি কোৱা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে
ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Palm-in Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ?
- ডাম্বল হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এইটো এটা পৰম্পৰাগত ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰে, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ সন্মুখত একেলগে বন্ধ কৰি ৰাখে আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখে, ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ কাম কৰে।
- একক বাহু ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ: আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা ডাম্বল ওপৰলৈ টিপি আনটো বুকুৰ স্তৰত থাকে, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে টিপিব লাগে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বিশেষভাৱে এই পেশীবোৰক পৃথক কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এটা ভাল ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ইনক্লাইন পাম-ইন প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া পাম-ইন প্ৰেছ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ প্ৰেছ হেলনীয়া
- পাম-ইন ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ
- ডাম্বল ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- বুকুৰ বাবে পাম-ইন প্ৰেছ
- ডাম্বল হেলনীয়া বুকুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ বুকু