ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপ ব্ৰেচি আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটিল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। কঁকাল দুটা কাৰ্লিং কৰি ডাম্বলবোৰ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু কান্ধৰ সমতলত ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- কঁকালৰ গতি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলি থাকোঁতে কঁকাল লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ৪
ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয় আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে কাৰ্ল কৰে, আপোনাৰ বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
- বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল কাৰ্লিং জড়িত, আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। বেণ্ডবোৰে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী গোটটোক (ট্ৰাইচেপছ) কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্লত বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।
- হাতুৰী শক্তি মেচিন বুকু প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ইনক্লাইন হাতুৰী কাৰ্লৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- Incline Hammer Curls কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ কাৰ্লৰ তাৰতম্য
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্লৰ গাইড।