ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সুষম, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত বাহুৰ ৰূপ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- সকলো সময়তে হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখক, এইটোৱেই আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: যেতিয়া আপুনি ডাম্বল ধৰি ৰাখে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা দুটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে (সেয়েহে "হাতুৰী" শব্দটো)। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাহুৰ কাষত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ অপ্ৰয়োজনীয় ক্লান্তি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকালবোৰ ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ডাম্বল তুলিবলৈ দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়
ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল বিকল্প: এই ব্যায়ামত আপুনি প্ৰতিটো ডাম্বল বিকল্পভাৱে কাৰ্লিং কৰে, যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰক কাম কৰি বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা সুষম সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
- হাতুৰীৰ শক্তিৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ইনক্লাইন হাতুৰী কাৰ্লৰ সময়ত গৌণ পেশী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল
- বাইচেপ বিল্ডিং ব্যায়াম
- Dumbbell Incline Hammer Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্লৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা।