ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক চেহেৰা উন্নত কৰাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবেও, যাৰ ফলত লিফটিং বা টানি লোৱাৰ সৈতে জড়িত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল
- **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায় কাৰণ ই বাইচেপছৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই লৈ যায়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি এই ব্যায়াম যি গতিৰে কৰে সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজনবোৰ অতি সোনকালে তুলি লোৱা বা কমাই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবেগ অধিক ফলপ্ৰসূ কাৰণ ই পেশীবোৰত অধিক টান পেলায়।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলৰ ঢালৰ বাবে
ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Incline Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি কিমান ওজন তুলিব সেইটো নহয়, বৰঞ্চ উত্তম ফলাফলৰ বাবে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটোহে বেছি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল?
- এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু কাৰ্ল কৰে, বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- Supinating Incline Dumbel Curl: এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক আৰু ডাম্বল তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি শেষ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- হেলনীয়া ইনাৰ-বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱাবোৰে ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, বাইচেপ পেশীৰ ভিতৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
- ক্ৰছ বডি ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, বি কাম কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্ল আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, পেশীবোৰকো জড়িত কৰে যিবোৰ ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্লৰ সময়তো উদ্দীপিত হয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ ব্যাপক হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু বহি থকা অৱস্থান আৰু কঁকালৰ সমৰ্থনে যিকোনো গতিবেগ বা শৰীৰৰ গতিবিধি নাইকিয়া কৰাত সহায় কৰে, পেশীটোৰ ওপৰত সৰ্বাধিক মনোনিৱেশ নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল
- ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে কাৰ্ল হেলনীয়া
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ কাৰ্লৰ তাৰতম্য
- ডাম্বল ব্যায়াম হেলনীয়া কৰক
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ নিৰ্মাণ কৰা
- ডাম্বল কাৰ্ল কৌশল হেলনীয়া
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট।