ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, আৰু বাহুৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন বৃদ্ধি আৰু কম কৰাৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ তুলি লোৱাৰ পিছত ওজনবোৰ সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধত নপৰালৈকে ওপৰলৈ কুটি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে সেইবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। কেৱল হাফ ৰিপ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নকৰে।
- কোনো দোলনা নাই: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ দোল খাবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যে...
ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হৈ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিকল্প হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল কাৰ্লিং জড়িত, আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
- টুইষ্ট ইনক্লাইন বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কাৰ্লৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাইচেপছৰ ওপৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল: ডাম্বল ইনক্লাইন বাইচেপছ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ডাম্বলৰ সলনি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ইনক্লাইন বাইচেপছ কাৰ্লে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰক কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত বাহুৰ কোনো অংশক অৱহেলা নকৰাকৈ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল হেলনীয়া
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল কাৰ্ল হেলনীয়া
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ
- ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম।