ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কণ্ডিচনিং প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ পৃথক কৰাত, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
- ওপৰৰ হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰি থাকিব।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে আৰু বাইচেপছত টান বজাই ৰখা হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখে আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। ইয়াত প্ৰায়ে কৰা ভুলটো হ’ল পিঠি বা কান্ধত ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক, ওজন নহয়**: ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আপোনাৰ ফৰ্মত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **
ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
- Incline Inner-Biceps Curl: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ মুখলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছৰ ভিতৰৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ইনক্লাইন টুইষ্টিং ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বল তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।
- ৱান-আৰ্ম হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল?
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল হেলনীয়া
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- আৰ্ম পেশীৰ বাবে ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বল কাৰ্লৰ সৈতে আৰ্ম টনিং
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লৰ সৈতে ওপৰৰ আৰ্ম বিল্ডিং