ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ বা এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ দুয়োফালে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- আপুনি ধৰি ৰখা ওজনৰ ওপৰত নহয়, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- সোঁফালৰ গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ সম্পূৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থওক) আৰু হাত দুখন এনেদৰে ৰাখক যাতে কান্ধতকৈ বহল হয়। ডাম্বলবোৰ বুকুৰ সমতলত হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। ডাম্বলবোৰ একেলগে বেছি ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: তুলি লওঁতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে কিন্তু কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়, তাৰ পিছত সিহঁতক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশী গঠনৰ বাবে ই কম ফলপ্ৰসূ।
ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- হামাৰ ষ্ট্ৰেংথ ইনক্লাইন প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীত কম টান পোৱা যায়।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ডাম্বলৰ গ্ৰীপ সলনি কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ডাম্বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ডাম্বলৰ ওপৰত থকা গ্ৰীপটো সংকীৰ্ণ কৰি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, য'ত বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধ অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰকো সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সেয়েহে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ হেলনীয়া
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ নিৰ্মাণ হেলনীয়া ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে হেলনীয়া বেঞ্চ বুকুৰ ব্যায়াম