ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই বাৰবেল সংস্কৰণৰ তুলনাত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ সক্ৰিয়কৰণ আৰু বৃদ্ধিৰ উন্নতি সাধন কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেঞ্চখনত আকৌ শুই লওক।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ বুকুৰ স্তৰলৈ নমাই আনিব, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰিপ দৃঢ় হ’ব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বুকুৰ মাজভাগৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে। ডাম্বলবোৰ অতি ওচৰৰ পৰা বা বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়, তাৰ পিছত কঁকালত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ বেছি সময় টান হৈ থাকে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
- সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...
ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিৱেশন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- অলটাৰনেটিং ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপে, বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰেছৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰাখে, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰেছৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আঁতৰি যায়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক জড়িত কৰে কিন্তু ইয়াৰ লগত মূল স্থিৰতাও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে সহযোগিতা কৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু গধুৰ ওজন তুলিব পৰাকৈ কাম কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি অধিক বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ কৰক
- পেক্টৰেলৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল প্ৰেছ হেলনীয়া
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ
- ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পেশী গঠন কৰা বুকুৰ ৱৰ্কআউট।