ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ
ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ বাবে পেশীসমূহক স্থিতিশীল কৰি তোলাৰ বাবেও নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য আৰু অসুবিধাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি এটা ডাম্বল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আনটো ডাম্বল কান্ধৰ সমতল কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বৰ্ধিত ডাম্বলটো পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আনটো ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপি দিয়ক।
- এই বিকল্প আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, বেঞ্চৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলবোৰ তুলি নমাই থাকোঁতে সদায় ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ওজনবোৰ সোনকালে কমিবলৈ দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক। এই সঠিক উশাহ-নিশাহ কৌশলে ৰক্তচাপ আৰু...
ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Alternate Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। ব্যক্তিজন অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ?
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বুকু আৰু বাহুত বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ সংযুক্ত কৰিবলৈ হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰক একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল হেলনীয়া উৰি: ওজনবোৰ টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি হাত দুখন বহলকৈ মেলি ডাম্বলবোৰ উৰি যোৱা গতিৰে একেলগে আনে, যিয়ে বুকুখনক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া ঠেলা প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ পৰা সামান্য ঠেলা বা বাম্প জড়িত হৈ থাকে যাতে ডাম্বল ওপৰলৈ টিপিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অলপ গতিবেগ আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয়ৰ প্ৰৱৰ্তন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্লাইজ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেক্টৰেলসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট প্ৰেছৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো শক্তিশালী কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ
- ডাম্বল প্ৰেছ হেলনীয়া
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- বিকল্প হেলনীয়া ডাম্বল প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে হেলনীয়া প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বুকু প্ৰেছ হেলনীয়া
- বুকুৰ বাবে বিকল্প ডাম্বল প্ৰেছ
- বুকু নিৰ্মাণ ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- পেক্টৰেলছৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছ