ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBrachioradialis
Músculos SekundarioakBiceps Brachii, Brachialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ বাবে গৌণ উপকাৰৰ সৈতে। এই ব্যায়ামটো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দুয়োখন বাহুৰ মাজত উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল
- এতিয়া ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি সোঁহাতৰ হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰি থাকোঁতে সোঁ ওজনটো কুটিল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল
- সঠিক ৰূপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ধৰি ৰাখক। ইয়াক হাতুৰীৰ গ্ৰিপ বুলি জনা যায়। সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আনটো ডাম্বল বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ৰাখি এটা ওজন কান্ধৰ সমতললৈ কাৰ্ল কৰক। মনত ৰাখিব ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰিব লাগে। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে বিশেষকৈ নতুন ব্যায়াম শিকাৰ আৰম্ভণিৰ পৰ্যায়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল?
- ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প কাৰ্ল: এই তাৰতম্যত একেটা হেলনীয়া অৱস্থান জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে নহয় আগলৈ মুখ কৰি বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই কাৰ্লৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, হাতৰ তলুৱাবোৰ কান্ধৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে বাইচেপছৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- একক বাহু ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাইচেপত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ডাম্বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, টেনচন বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট হামাৰ কাৰ্লৰ দৰে ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
- হাতুৰী শক্তি মেচিন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্লৰ দৰেই। মেচিনৰ ব্যৱহাৰে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ লিফ্টৰ অনুমতি দিব পাৰে, মুক্ত ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক আৰু ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্লছ
- ডাম্বল বাইচেপ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল ৰুটিন
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন কাৰ্ল
- হাতুৰী কাৰ্ল বাইচেপ ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া হাতুৰী বাইচেপ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং।