ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বাহুৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ বাইচেপছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
- উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ লগত শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
- ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ ওপৰলৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ সুষমতা বৃদ্ধি পায়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰে হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু বহি থকা অৱস্থা আৰু কঁকালৰ স্থানে অধিক কেন্দ্ৰীভূত সংকোচনৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত বাইচেপছত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- হাতুৰী কাৰ্ল বাহু ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল ফৰ্ম গাইড
- হামাৰ কাৰ্লৰ সহায়ত বাইচেপ পেশী নিৰ্মাণ কৰা।