ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন উন্নত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব, ইচ্ছাকৃতভাৱে নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰা।
- সঠিক ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। যদি আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হয়। আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বাহু দুটা নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তললৈ তললৈ নমাই দিব
ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইহঁতৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
- হেলনীয়া ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰে যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ৰছ বডি ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল: পৰম্পৰাগতভাৱে ডাম্বল কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে কাৰ্ল কৰে। এই ভিন্নতাই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক জড়িত কৰে।
- ঘনত্ব হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বাহুৰ পিছফালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি আগলৈ হেলান দি এটা এটাকৈ বাহু কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল পৰ্যায়ক্ৰমে: দুয়োটা ওজন একে সময়তে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে। এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰি হাতুৰী কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়।
- পুল-আপ: পুল-আপে কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিবোৰ ডাম্বল হামাৰ কাৰ্লৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হাতুৰী কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাইচেপ ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্লিং
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হাতুৰী কাৰ্ল বাইচেপ ব্যায়াম