ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক
ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, কান্ধ আৰু বাহুৰ বাবে গৌণ উপকাৰৰ সৈতে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ইয়াক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব পাৰি, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক
- বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে দুয়োফালে বহল চাপত তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়। আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ থাকিব লাগে।
- ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ পৰিৱৰ্তে, বুকুৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি চাপৰ আটাইতকৈ তলৰ বিন্দুত ধৰি ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে আইছ’মেট্ৰিক ধৰি ৰখা।
- এই অৱস্থাটো আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ গোটেই সময়ছোৱাত সংকোচিত আৰু নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি বহল চাপত কাষলৈ নমাই দিয়ক। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে বন্ধ কৰক আৰু এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বাহু দুটা বেছি তললৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
- টেনচন বজাই ৰাখক: ফলপ্ৰসূ আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰত টেনচন বজাই ৰখা। ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰ ক্ষেত্ৰত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ’লেও আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ নিম্নগামী হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক
ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে নিজৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক?
- ডাম্বল ডিক্লাইন ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- একক বাহু ডাম্বল ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰত অহৰহ টান আহিব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে আইছ'মেট্ৰিক: এটা ষ্টেবিলিটি বলত এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। ইহঁতে এটা কাৰ্য্যক্ষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰ লক্ষ্য পেশী পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স (কেবল মেচিন) ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক ৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সমমিতি ধৰি ৰখাৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই ৰুটিন
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম
- ফ্লেট ফ্লাই হোল্ড ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বুকুৰ ফ্লাই ধৰি ৰাখক
- আইছ’মেট্ৰিক বুকু শক্তিশালী কৰা
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ফ্লেট ফ্লাই।