ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সামগ্ৰিক বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে শক্তিশালী, সুনিৰ্দিষ্ট বাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা কেৱল অধিক ভাস্কৰ্য্যময় শৰীৰ লাভ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ কাষৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- ডাম্বলবোৰ কাণৰ সৈতে সমতল হ'লে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়াৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু এক স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত গুৰুত্ব দি ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য পেশীবোৰক উদ্দীপিত কৰা, যিমান পাৰি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Decline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চ এখনত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত পোনে পোনে প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল আৰু পাৰ্শ্বীয় মূৰ দুয়োটা কাম কৰে।
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ ডাম্বলবোৰ পিছফালে বঢ়াব লাগে, ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল ৱান-আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহু পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পৰা যায়।
- হেলনীয়া ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰ অধিক ঘূৰণীয়া শক্তিশালী হয় আৰু ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণত ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ডিক্লাইন ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
- আপাৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম