ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ বাবে গৌণ উপকাৰৰ সৈতে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলত বাহুৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি সোঁ ওজন শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁ কান্ধৰ ফালে কুটি লওক কাৰণ শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এই পদক্ষেপটো সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে, ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত।
- অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক
ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল পৰ্যায়ক্ৰমে: দুয়োটা ডাম্বল একে সময়তে কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুত অধিক মনোনিৱেশ কৰা সংকোচনৰ অনুমতি দিয়ে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- ৰছীৰে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লৰ দৰে একে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্মৰ ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল ৰুটিন
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- বাইচেপ কাৰ্লৰ তাৰতম্য
- ক্ৰছ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হাতুৰী কাৰ্ল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট