ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম, ইয়াৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ বাবে গৌণ সুবিধা। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতিশীল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশক স্থিৰ কৰি ৰাখক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাৰ ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰলৈ অক্সিজেন যোগান ধৰে।
- **সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ এৰক**: গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোনে পোনে যাবলৈ নিদিব
ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Close Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন হ’ব। আপুনি বেঞ্চখনত বাহুটো থৈ ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটিল কৰি বাইচেপটো পৃথক কৰি ৰাখে।
- ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ডাম্বল কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। হেলনীয়া অৱস্থানে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত আপুনি নিয়মীয়া কাৰ্লৰ দৰে ওজনটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ ওপৰত ঘূৰাই দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰে, তাৰ পিছত ওজন কমায়।
- ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: আপুনি বেঞ্চ এখনত বহি আগলৈ হেলান দিয়ে আৰু আপোনাৰ বাহুটো তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে। ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে কুটি লওক, বাইচৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্ল ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰে কিন্তু আগবাহু আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী অধিক জড়িত, অধিক ব্যাপক বাহু ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- বাৰবেল কাৰ্ল: বাৰবেল কাৰ্লে ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাইচেপছক গতি আৰু গ্ৰীপৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰে, যিয়ে বাইচেপছৰ সকলো অংশই সুষম ৱৰ্কআউট পোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বন্ধ গ্ৰীপ ডাম্বল কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ কাৰ্লৰ তাৰতম্য
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে গ্ৰীপ বাইচেপ কাৰ্লছ বন্ধ কৰক
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট