ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
- পিছফালে এখন ভৰি আগবঢ়াই ভৰিৰ ওপৰ অংশ বেঞ্চখনত ৰাখক।
- আপোনাৰ আগ ভৰিৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ ধড়টো উলম্বভাৱে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
- **ভংগী বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ glutes আৰু কোৰক গোটেইখিনি নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক
ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bulgarian Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে ইয়াৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। ওজনৰ পৰিমাণতকৈ সঠিক ৰূপক সদায় অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?
- বাৰবেল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ দৰেই কান্ধৰ পিছফালে বাৰবেল ৰখা হয়।
- শৰীৰৰ ওজন বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কোনো অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট জাম্প: এই গতিশীল তাৰতম্যই পৰম্পৰাগত গতিবিধিত এটা প্লাইমেট্ৰিক জাম্প যোগ কৰে, তীব্ৰতা আৰু কাৰ্ডিঅ' উপাদান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপেও ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, যথা কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ। কিন্তু ইয়াত এক বেলেগ গতিবিধিৰ ধৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট একে শৰীৰৰ তলৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰি কিন্তু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰি ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। গবলেট স্কুৱেটত ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে কোৰক সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটোক স্থিৰ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
- ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট কৌশল
- ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা।