ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু শাৰীৰিক ৰূপ আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলি লওঁতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজন দোলা দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ'ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু ডাম্বলটো কান্ধলৈকে কুটি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- কঁকালৰ গতি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি কঁকালৰ পৰা নহয়, আগবাহুৰ পৰা আহিব লাগে।
- সঠিক ওজন: যিবোৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আৰম্ভণিতে পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা এই ভিন্নতাই বাইচেপছ পেশীক টানি আনে আৰু দীঘলীয়া পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি বাহুটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ব্ৰেচ কৰি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা কম কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
- জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই নিয়মীয়া কাৰ্ল আৰু ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ডাম্বল কাৰ্লৰ তুলনাত গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্লৰ জৰিয়তে লাভ কৰা শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধিৰ পৰিপূৰক হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আন পেশীবোৰে লিফ্টত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া হয়। ইয়াৰ ফলত অধিক মনোনিৱেশ কৰা আৰু তীব্ৰ বাইচেপছ ৱৰ্কআউট হয়, বাইচেপছ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে উদ্দীপিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম