ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত জিমলৈ যোৱা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি পায় আৰু বাহুৰ সুষম বিকাশ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি, বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে এই সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু গতিবেগক কামটো কৰিবলৈ নিদিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ সোনকালে ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিয়া। বৰঞ্চ ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, গতিবেগ নহয়।
- মন-পেশীৰ সংযোগ: আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। এই ক্ষেত্ৰত বাইচেপছ। প্ৰতিটো ৰিপ’ৰ্টৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচিত আৰু প্ৰসাৰিত হোৱা অনুভৱ কৰে। এটা সাধাৰণ
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ভাৰোত্তোলনৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই আপোনাৰ ফৰ্মখন পৰ্যবেক্ষণ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামটো বেঞ্চত বহি এটা বাহুত ডাম্বল ধৰি ৰাখি আৰু একেখন বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপক অধিক মনোনিৱেশ কৰি পৃথকীকৰণ কৰিব পৰা যায়।
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এইটো এটা বেঞ্চত বহি বেকৰেষ্ট থকা, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি, আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে কাৰ্লিং কৰি কৰা হয়, যিয়ে উন্নত ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দোলন ৰোধ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ সৈতে সম্পৰ্কিতভাৱে বাহুৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশত আঘাত কৰিব পাৰে।
- Zottman Curl: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ডাম্বল কাৰ্লিং আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ঘূৰা জড়িত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে আৰু কাৰ্লিং ক্ৰিয়াত সহায় কৰা পেশীসমূহৰ জড়িততা কম কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ বাবে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্লৰ বহল লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ পৰিপূৰক।
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ দুয়োটা মূৰ একেলগে কাম কৰি ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ বিকাশৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মৰ ব্যায়াম
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল কৌশল