ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যেন চকীত বহিব লাগে।
- উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়াৰ আগতে স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। বিশেষকৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ
ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধত ডাম্বল এযোৰ ধৰি ৰাখে, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু তাৰ পিছত স্কুৱেট কৰে।
- ডাম্বল বিভাজিত স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা লৰচৰ কৰা স্থিতি ল'ব লাগিব, আপোনাৰ কাষত প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত তললৈ স্কোৱাট কৰিব লাগিব।
- ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ে।
- ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: ইয়াৰ ভিতৰত দুয়োখন হাত আগত ৰাখি এটা ডাম্বল ধৰি ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই বহল স্থিতি লোৱা আৰু তাৰ পিছত তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট?
- ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি কোৱাড-ডমিনেণ্ট বেঞ্চ স্কুৱেটক ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, আৰু ই পিঠি আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ দৰেই গবলেট স্কুৱেটেও মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজন স্থাপনে কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বেঞ্চ স্কুৱেট
- ডাম্বল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ডাম্বল বেঞ্চ স্কোৱাট ৰুটিন
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- লোয়াৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বেঞ্চ স্কুৱেট
- লেগ টোনিং ডাম্বল স্কুৱেট
- পেশী গঠন বেঞ্চ স্কোৱাট ব্যায়াম।