ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুখনক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- লাহে লাহে বেঞ্চখনত আকৌ শুই লওক, ডাম্বলবোৰ কঁকাল দুটাৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বুকুৰ কাষলৈ আনিব।
- বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষত থকা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিব লাগে।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি ডাম্বল ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ ঠিক বাহিৰত। ডাম্বলবোৰ অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে বা ওজন কমি যাব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ধৰণেৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়, তাৰ পিছত সিহঁতক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ওজন সোনকালে কমাব বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **কঁকাল ৯০ ডিগ্ৰীত ৰাখক**: ডাম্বল নমাই কওঁতে কঁকাল ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে
ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। বুকুৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: বেঞ্চখন ডিক্লাইনত ছেট কৰি এই তাৰতম্যই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰিলে এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ে।
- একক বাহু ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামে শৰীৰৰ এটা ফাল এটাকৈ কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ৰাখি এই তাৰতম্যই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়ামে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা গুৰুত্ব দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- পুছ-আপছ ব্যায়ামে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰকে নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- "ডাম্বল চেষ্ট ৱৰ্কআউট।"
- ডাম্বলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- পেক্টৰেলৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হোম ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ
- উচ্চ শৰীৰৰ ডাম্বল ব্যায়াম"