ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত বাহুৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুটোক স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি সঠিক ওজনটো কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ সমান এটা পুনৰাবৃত্তি।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক আৰু উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে কাৰ্ল চলাই থাকিব। আপুনি আপোনাৰ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ বিৰতিৰ বাবে ধৰি ৰাখক
ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম আৰু ইয়াক কৰাটো তুলনামূলকভাৱে সহজ। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আৰামদায়ক আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰাকৈ বেছি গধুৰ নহয়। বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে আপুনি হয়তো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক সঠিক কৌশল দেখুৱাব বিচাৰিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত কঠোৰভাৱে গুৰুত্ব ৰাখিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামত বেঞ্চত বহি কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থৈ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰা হয় আৰু আন পেশীবোৰে গতিবিধিত সহায় কৰাত বাধা দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ জৰিয়তে লাভ কৰা পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি।
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ সঁজুলি আৰু গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰি ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা