ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি ৰখালৈকে সোঁ ওজনটো কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। আপোনাৰ শৰীৰৰ একমাত্ৰ অংশটোৱেই হ’ল আপোনাৰ আগবাহু। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হয় আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ডাম্বলবোৰ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু কুটিল কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ পেশীসমূহক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় কৰে।
- **Avoid Rushing:** বহুতে নিজৰ reps ৰ মাজেৰে rushing কৰাৰ ভুল কৰে। প্ৰতিটো ৰেপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো ভাল। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, সেইটোও নিশ্চিত হ’ব
ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো তুলিবলৈ আৰামদায়ক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ বাকী অংশৰ গতি সীমিত কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ স্থানৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- Zottman Curl: এইটো এটা অনন্য ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ডাম্বল কাৰ্ল কৰে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ডাম্বল নমাই দিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়ে। ই বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাতে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লছ মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰ আন এটা বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম, কিন্তু বহি থকা অৱস্থা আৰু কঁকালৰ স্থানে বাইচেপ পেশীৰ গতি আৰু পৃথকীকৰণৰ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, পেশীটোক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ডাম্বল বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম মাছল বিল্ডিং
- বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বল ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বিকল্প কাৰ্ল