ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী বাহু গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব বা কেৱল অধিক ভাস্কৰ্য্য ৰূপৰ বাবে নিজৰ ট্ৰাইচেপছক টোন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
- হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) বাৰবেল বা ইজেড বাৰ ধৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা লক কৰি বাৰখন বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাৰখন কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বঢ়াই বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
- ৰাইট গ্ৰীপ: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কঁকালৰ গাঁঠিৰ পৰা টান থাকে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ওজনবোৰ অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ কাষৰ ফালে কমাই দিব। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- শুদ্ধ ৰূপ: আটাইতকৈ তলৰ ঠাইত আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, ওজনবোৰ মূৰৰ সৈতে সমতল হ’ব লাগে। ডাম্বলবোৰ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক
ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক?
হয়, নবীনসকলে Decline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে ব্যক্তিজনেও তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক?
- শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও জনা যায়, এই ব্যায়ামত আপুনি বাৰবেলৰ সৈতে সমতল বেঞ্চত শুই থাকে, ইয়াক কপাললৈকে নমাই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন আগবঢ়াই ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত বাৰবেলত সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বুকুৰ পেশীতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত মসৃণ, অবিৰত টান পোৱা যায়।
- ডাম্বল কিকবেক: এই ব্যায়ামত এহাতত ডাম্বল লৈ বেঁকা হৈ, তাৰ পিছত বাহুটো পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াই ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক?
- স্কাল ক্ৰাছাৰে ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দিয়ে, ওপৰৰ বাহুত ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, একে সময়তে হাতৰ কব্জিত কম টান দিয়ে।
- পুছ-আপ, বিশেষকৈ হীৰা পুছ-আপ, ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা ৰুটিনৰ উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, সামগ্ৰিক পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হ্ৰাস কৰক
- ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰ্ম এক্সাৰচাইজ অগ্ৰাহ্য কৰক
- ওজনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হ্ৰাস কৰক
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- ডিক্লাইন পজিচন বাহু ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা