ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক বুকুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত বুকু গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্য ৰাখে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰি বেঞ্চত শুই থাকক, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
- বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আপুনি শেষ কৰিলে বাৰক ৰেকলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে হুক কৰি বেঞ্চত শুই থাকক। ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ মূৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব বেঞ্চত সুদৃঢ়ভাৱে থাকিব লাগে। বেঞ্চৰ পৰা পিঠিখন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- হাতৰ স্থান: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰিব লাগে যিয়ে হাতৰ কব্জিবোৰ টানিব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংযোগ সীমিত কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক। বুকুৰ পৰা বাৰটো বাউন্স কৰা বা ওপৰত কঁকাল লক কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হ’ব পাৰে
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Decline Bench Press কচৰৎ কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপক একেলগে ওচৰত হ'বলৈ সামঞ্জস্য কৰি, আপুনি এই ভিন্নতাত ট্ৰাইচেপছক অধিক গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: আপোনাৰ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
- এক-হাত হ্ৰাস ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামে এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
- ইনক্লাইন পুছ-আপ: ঠিক বেঞ্চ প্ৰেছ নহ’লেও এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ডিক্লাইন প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰে আৰু সঁজুলি উপলব্ধ নহ’লে ই এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই মিড-পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰা হৈছে।
- কেবল ফ্লাই ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবেও এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো সামগ্ৰিক বুকুৰ বিকাশৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ৱৰ্কআউট হ্ৰাস
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বল বুকুৰ প্ৰশিক্ষণ
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল প্ৰেছ
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে বুকু নিৰ্মাণ
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট অস্বীকাৰ কৰক
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকুৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ ডিক্লাইন
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম