ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বিকাশ কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ শৰীৰটো বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত আপোনাৰ পেশীসমূহক এক বৈচিত্ৰময় প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়াব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চত শুই কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক, হাত দুখন সমানে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা উফৰি নাযায়।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান**: বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। বাৰখন নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰত কঁকাল লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰটো বুকুৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব বা নিতম্বক বেঞ্চৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত শিকিব আৰু অনুশীলন কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে বাৰত হাত দুখন ওচৰত ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত টান আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়।
- একক-বাহুৰ অৱনতিৰ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামে এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ইনক্লাইন পুছ-আপ: যদিও বেঞ্চ প্ৰেছ নহয়, এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰিব পাৰে আৰু জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে ই এক ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মিড-পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ তলৰ বুকুৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে বুকুৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ সামগ্ৰিক সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিটো কেৱল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে সম্পূৰ্ণৰূপে লাভ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পেক্টৰেলছৰ বাবে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল ডিক্লাইন প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে ডিক্লাইন বেঞ্চ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বুকু টিপি ব্যায়াম অস্বীকাৰ কৰক
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট