ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন
ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্য লোৱা ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন
- কেবল মেচিনৰ মাজত থিয় হৈ বাওঁহাতেৰে সোঁফালৰ পুলিটো আৰু সোঁহাতেৰে বাওঁফালৰ পুলিটো ধৰিব, বাহু দুটা সন্মুখত ক্ৰছ কৰি।
- কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক, ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ স্থিতি বিভক্ত কৰক, আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
- হাত দুখন আগবঢ়াই কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ কাষলৈ তললৈ টানিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা বহল চাপত গতি কৰে আৰু পোনে পোনে তললৈ নহয়।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন
- সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ় গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱা দুখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ফলপ্ৰসূ ক্ৰছ-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউনৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। হেণ্ডেলবোৰ মসৃণভাৱে তললৈ টানি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ তললৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গতি দোলোৱাৰ পৰা নহয়, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ পৰা আহিব লাগে
ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cross-over Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ইয়াকো ক্ৰমান্বয়ে সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন?
- ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডসমূহৰ সৈতে ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিনৰ পৰিবৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডসমূহ ব্যৱহাৰ কৰে, এটা অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প প্ৰদান কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে ক্ৰছ-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন?
- ডাম্বল পুলঅভাৰ: ই একেটা পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- পুল-আপ: এইটো এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ দৰেই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইডকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন
- ক্ৰছ-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন টিউটোৰিয়েল
- কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- Back muscles ৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- Cross-over Lateral Pulldown কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন কৌশল
- শক্তিশালী পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবল ক্ৰছ-অভাৰৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ বাবে বিশদ গাইড
- ক্ৰছ-অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ সহায়ত পিঠিৰ পেশী উন্নত কৰা।