কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল
কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা এক শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ গ্ৰীপৰ শক্তি, হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বা আগবাহুৰ আকাৰ উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- পোনে পোনে থিয় হওক, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক (তাল দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি কঁকালৰ সমতলত ধৰি ৰাখক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
- লাহে লাহে উশাহ লওঁতে বাৰখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰি থাকোঁতে বাহুৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো নিশ্চিত হয়। ওজন তুলিবলৈ গোটেই বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ক্ষতিপূৰণৰ বাবে পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক
কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই ব্যায়ামটোৰ তদাৰক আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো বিপৰীত দিশত কাৰ্ল কৰে, আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
- বহি থকা কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ, ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশীৰ ওপৰতো কাম কৰে, সুষম বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে কেবল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা যথেষ্ট উন্নত কৰে, যিবোৰ কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- আগবাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবল ব্যৱহাৰ কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহুৰ পেশী গঠন
- কেবল মেচিনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰা।