কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো
কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো
- দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু কেইফুটমান পিছুৱাই গৈ কেবলটোত টান সৃষ্টি কৰক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিওঁতে হেণ্ডেলটো বুকুৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আছে আৰু আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলসমূহ এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে। বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত টান দিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে। আৰম্ভণিতে কেবলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানি লওক, হাতৰ কব্জি দুটা পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- মূল নিয়োজিততা: স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ গুৰুত্বপূৰ্ণ
কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো?
হয়, নবীনসকলে Cable Twisting Standing High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টুইষ্টিং হাই ৰো: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ঘৰতে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত কৰিব পাৰি।
- বহি থকা কেবল টুইষ্টিং হাই ৰো: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিসকলে ভাৰসাম্যৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- একক-বাহু কেবল টুইষ্টিং হাই ৰো: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে মনোনিৱেশ কৰা কামৰ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল টুইষ্টিং হাই ৰো: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ বাবে এক অনন্য কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল পুল-থ্ৰু: এই ব্যায়ামে কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ৰোইং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, লগতে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
- লেট পুলডাউন: কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে লেটছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে অনুভূমিক গতিৰ পৰিৱৰ্তে তললৈ টানিব পৰা গতিৰো প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো
- পিঠিৰ বাবে কেবল টুইষ্ট ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰো বেক ব্যায়াম
- টুইষ্টিং কেবল শাৰী
- হাই ৰো বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- হাই ৰো ব্যায়াম টুইষ্টিং
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং কেবল টুইষ্ট