কেবল টুইষ্টিং টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল টুইষ্টিং টানি
কেবল টুইষ্টিং পুল হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, পিঠি, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা উন্নত হয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত ভংগীমা আৰু গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্টিং টানি
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ কাষলৈ থিয় হওক আৰু দুয়োখন হাতেৰে ডি-হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক, হাত দুখন আপোনাৰ সন্মুখত আৰু বুকুৰ সমতলত মেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক মেচিনৰ বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দিয়ক, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব।
- আপুনি আৰামত যিমান পাৰে দূৰলৈ পেচ খাইছে তেতিয়া এটা মুহূৰ্তৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্টিং টানি
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল টানিলে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া পদ্ধতিৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কেবলটো হঠাতে টানিব বা টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত গুৰুত্ব দিয়া, ওজনৰ ওপৰত নহয়।
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কেবল টুইষ্টিং পুল সম্পন্ন কৰাত গ্ৰীপ গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে। কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে হাত দুখন কান্ধৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে।
- **অভাৰএক্সটেনচন এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেবল টানিলে বাহুবোৰ অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠি আৰু কান্ধত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা
কেবল টুইষ্টিং টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্টিং টানি?
হয়, নবীনসকলে Cable Twisting Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্টিং টানি?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ছিটেড কেবল টুইষ্টিং পুল, য’ত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- আপুনি চিংগল আৰ্ম কেবল টুইষ্টিং পুলও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- ইনক্লাইন কেবল টুইষ্টিং পুল আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি কেবল মেচিনক এটা উচ্চ ছেটিংলৈ সামঞ্জস্য কৰে, তললৈ টানি, যিয়ে বিভিন্ন পেশী গোটক লক্ষ্য কৰে।
- শেষত, ৰিভাৰ্ছ কেবল টুইষ্টিং পুল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেবলৰ পৰা কম চেটিঙত আৰম্ভ কৰে আৰু ওপৰলৈ টানে, আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্টিং টানি?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশী আৰু সমগ্ৰ কোৰকো জড়িত কৰে, একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰি আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি কেবল টুইষ্টিং পুলৰ পৰিপূৰক।
- উডচপাৰ: উডচপাৰ কেবল টুইষ্টিং পুলৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ কোৰ দুয়োটা কাম কৰে, আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল টুইষ্টিং টানি
- কেবল টুইষ্টিং টানি ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে কেবল টুইষ্টিং ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেবল টানি ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিন টুইষ্টিং টানি
- টুইষ্টিং পুল বেক এক্সাৰচাইজ
- কেবল ভিত্তিক বেক ৱৰ্কআউট
- পিছলৈ শক্তিশালী কৰা কেবল টুইষ্টিং টানি