কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা কেৱল বাহু দুটা টোন কৰিবলৈও বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি আৰম্ভ কৰক, ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- বাৰটো তললৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, এই গতি আপোনাৰ আগবাহুৰ পৰা আহিব লাগে।
- আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- আপুনি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে বাৰটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টান ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ইয়াক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব। ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটাই একমাত্ৰ গাঁঠি হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ আৰু পিঠি লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- সম্পূৰ্ণ প্ৰসাৰণ আৰু সংকোচন: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’ব। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পাৰে
কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- ৰছী কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ভি-বাৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছক এক অনন্য ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ষ্ট্ৰেইট-বাৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰি কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ বহুতো ট্ৰাইচেপছ গতিবিধিৰ সহযোগী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা এই অঞ্চলসমূহত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত হয়, যিয়ে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেবল পুছডাউন ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাহুৰ বাবে জিম কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিন ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- আৰ্ম টনিং কেবল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন কৌশল
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ কেবল ব্যায়াম