কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক।
- আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ মোচোকা খাই বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ হাত দুখন কাষত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ঠেলি থাকিব আৰু এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কেবলটো তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, তললৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
- কঁকালবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আগলৈ পিছলৈ যাবলৈ নিদিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে...
কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম, যিবোৰ প্ৰায়ে নবীন ৰুটিনত কম কাম কৰা হয়। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- একক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই এটা ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই আপোনাক থিয় হৈ হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দি ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যিয়ে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগোৱা এক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ দৰে এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত এটা বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক ব্যাপক ট্ৰাইচেপছৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল পুছডাউন
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন জিম ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- কেবল পুছডাউনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ টোনিং
- কেবলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মৰ ভাস্কৰ্য্য
- কেবল পুছডাউনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট