কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলখন এখন হাতেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু মেচিনৰ পৰা এখোজ আঁতৰি টেনচন সৃষ্টি কৰক।
- কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণ পোন হোৱালৈকে বঢ়াওক, গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- বাহুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ কঁকালটো মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু একমাত্ৰ গতি কঁকালৰ সংযোগস্থলত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। এক্সটেনচনৰ পিছত কেবলটো পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যিয়ে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব।
- সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে কৌশল বেয়া হ’ব পাৰে, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু...
কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি বহিব, কেবল সংলগ্নকৰণ তললৈ টানি আৰু আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে সম্প্ৰসাৰণ কৰিব।
- লেইং কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ওপৰলৈ মুখ কৰি এটা সমতল বেঞ্চত শুই থকা আৰু কেবল সংলগ্নকৰণ টানিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবল সংলগ্নক এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, ইয়াক তললৈ টানি আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰে।
- দুটা বাহুৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত কেবল সংলগ্নসমূহ তললৈ টানিবলৈ দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ৱান আৰ্ম কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- একক বাহু কেবল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- কেবল ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম কেবল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে এটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- কেবল ভিত্তিক ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- একক বাহু ট্ৰাইচেপ কেবল সম্প্ৰসাৰণ
- কেবল মেচিন ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সাৰচাইজ