কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই পুলিৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি শৰীৰৰ সৈতে টি আকৃতি গঠন কৰক।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰিব আৰু হেণ্ডেলবোৰ তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, কঁকালত বেঁকা হৈ হাত দুখন পেটৰ সন্মুখত লগ হোৱালৈকে।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, গতিৰ তলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সৈতে প্ৰসাৰিত আৰু সমান্তৰালভাৱে থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **গ্ৰিপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান:** হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে কান্ধৰ সমতলত কাষলৈকে বিস্তাৰিত কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল বেঁকা কৰা; ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইহঁতক পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বুকুৰ সন্মুখত বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ভালদৰে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** গতি আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু বাহু দুটা ক্ৰছ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে আপোনাক ব্যায়ামটো অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত আৰু আপোনাৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- **
কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক গতিবিধিৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- একক-বাহুৰ কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৰছীৰ সৈতে: এটা বাৰৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাৰ বাবে এটা ৰছী সংলগ্ন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ নিয়োগ কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি নতুন বৃদ্ধিৰ উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
- ষ্টেপ বেকৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত, আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কেবল মেচিনৰ পৰা এখোজ পিছুৱাই যায়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ আঁহ সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছত কাম কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম কেবল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- অস্ত্ৰৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- হাই ক্ৰছ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- হাই ক্ৰছ কেবল এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছ পেশী গঠন ব্যায়াম
- কেবল ষ্টেণ্ডিং আৰ্ম ৱৰ্কআউট