শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো দোল খাই বা দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ মূল হ’ব লাগে
কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?
কেবল ডিক্লাইন ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখনক ডিক্লাইন পজিচনত এডজাষ্ট কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
চিংগল আৰ্ম কেবল ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেক্ট'ৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰে।
কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োফালৰ পৰা কেবল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু মাজত ক্ৰছ অভাৰ কৰে, বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
কেবল ছিটেড ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?
পুছ-আপ: পুছ-আপত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাইৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ কাম কৰে আৰু এই অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ওপৰৰ পেক্টৰেল গঠন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাইয়ে তলৰ আৰু মধ্যম পেক্টৰেলত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।