কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ
কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ
- কেবল মেচিনৰ মাজত থিয় হওক, ইয়াৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি প্ৰতিখন হাতৰ কেবলৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক।
- কেবলবোৰত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ আগবাঢ়ি যাওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
- হাত দুখন আগবঢ়াই বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰিপ: এই ব্যায়ামৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হ’ল গ্ৰীপ। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখনে হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি পিছলৈ বেঁকা হোৱা নাই। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ লগত নহয়, বুকুৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ কেবলবোৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আনিব লাগে
কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম আৰু ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে বেঞ্চখনক হেলনীয়া অৱস্থাত সামঞ্জস্য কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডিক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ভিন্নতা, যিটো বেঞ্চখনক ডিক্লাইন পজিচনত সামঞ্জস্য কৰি লাভ কৰা হয়।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে ব্যায়ামৰ এক বেলেগ টেক, য’ত আপুনি অধিক পেশীৰ আঁহক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ শিখৰত আপোনাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰে।
- দুটা হাতৰ কেবল বুকুৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বুকুৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সেয়েহে আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ
- "কেবল চেষ্ট প্ৰেছ ৱৰ্কআউট"
- "কেবল মেচিন বুকুৰ ব্যায়াম"
- "বুকুৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং কেবল প্ৰেছ"
- "কেবলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট"
- "পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সৈতে বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ কৌশল"
- "কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব"
- "বুকুৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে কেবল জিমৰ সঁজুলি"
- "কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ টিউটোৰিয়েল"