কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, জিম-গ'য়াৰ, বা ব্যক্তি যিসকলৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা বগাই যোৱা, মল্লযুঁজ, বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে খেলত শক্তিশালী হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয়, সততে অৱহেলিত এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পিছুৱাই যাওক।
- সুস্থিৰ স্থিতিৰ বাবে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰখন ওপৰলৈ তুলি হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক।
- লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা টানি লওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে গতি বাহু বা কান্ধৰ পৰা নহয়, হাতৰ কব্জিৰ পৰা আহিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিয়ে যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈকে ওপৰলৈ কুটি লওক। ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে কাম কৰি আছে, যিটো সৰ্বোচ্চ
কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Back Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা কেবল বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প প্ৰদান কৰে।
- ৰিষ্ট ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৰিষ্ট ষ্ট্ৰেপৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, বিশেষকৈ গধুৰ ওজন তুলিলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই আগবাহু আৰু বাইচেপছকো শক্তিশালী কৰে, কিন্তু ইয়াত ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, পেশী যিবোৰ হাতৰ কব্জিৰ মোচনৰ সৈতেও জড়িত, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- কেবল বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- কেবল ব্যৱহাৰ কৰি আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বাবে কেবল এক্সাৰচাইজ
- কেবলৰ সৈতে আগবাহুৰ বাবে ৱৰ্কআউট
- কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ নিৰ্দেশনা।