কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো
কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো হৈছে এটা বহুমুখী শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক জনপ্ৰিয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো
- ভি-বাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰিবলৈ নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- অলপ পিছলৈ হেলান দি হেণ্ডেলটো পেটৰ ফালে টানিব, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- হেণ্ডেলটোৱে আপোনাৰ পেটটো স্পৰ্শ কৰিলে এটা মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফৰ্মখন সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাৰ লগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো
- গ্ৰীপ এণ্ড টানিব: বাৰৰ ওপৰত থকা গ্ৰীপটো শুই থকা হ’ব লাগে (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি)। কেবলটো টানিলে বুকুৰ ফালে নহয়, পেটৰ ফালে টানিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ইয়াক সম্পন্ন কৰা। কেবলটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কঁকাল দুটা শীৰ্ষ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব।
- অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে হাত দুখন অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ কথা
কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Cable Seated Supine-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?
- ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজকে এটা বাৰলৈকে টানি আনে, নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰ প্ৰতিলিপি বেলেগ সমতলত কৰে।
- প্ৰ'নেটেড গ্ৰীপৰ সৈতে বহি থকা কেবল ৰোটো এটা সামান্য ভিন্নতা য'ত আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
- একক বাহু কেবল বহি থকা শাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত হয়।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ৰোইং গতি সম্পাদন কৰে, আপোনাৰ তলৰ শৰীৰ আৰু কোৰক অধিক সক্ৰিয়ভাৱে সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?
- বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকো কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰোৰ দৰেই টানিব পৰা গতিৰে কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে যিবোৰ টানিব বা তুলিব লাগে।
- ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক এক অনন্য ধৰণে লক্ষ্য কৰি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছকো অধিক মাত্ৰাত জড়িত কৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট।
Loturiko gako-hitzak কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো
- "পিঠিৰ বাবে কেবল ৰো ৱৰ্কআউট"
- "বহা কেবল শাৰীৰ ব্যায়াম"
- "ছুপাইন-গ্ৰিপ ৰো ট্ৰেইনিং"
- "কেবলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল বহি থকা শাৰী"
- "Supine-grip কেবল ৱৰ্কআউট"
- "কেবল ৰো ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো কৌশল"
- "পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "বহা কেবল শাৰীৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন"