কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
কেবল ৰছী হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এইটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ভালদৰে ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্মত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- কেবলটোত টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ আগবাঢ়ি যাওক, নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
- হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, গতিৰ ওপৰত ৰছীৰ মূৰবোৰ আঁতৰাই টানি কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই থাকোঁতে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সহায়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ওজনৰ ষ্টেকক পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **সঠিক ওজন:** এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল বা আঘাত হ’ব পাৰে
কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে কেবল ৰছী হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- দুহাতৰ কেবল ৰছী ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ৰছী ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাৰ বা হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত দুয়োখন হাত একেলগে কাম কৰিব পাৰে, যিয়ে আপুনি তুলিব পৰা ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত হোৱা টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ইয়াত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কেবল ৰছী হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল ৰছী হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ কোনো সম্ভাৱ্য ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰছী হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰছী ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- হাই পুলি ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- হাই পুলিৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- কেবল সহায়ক ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ওভাৰহেড কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট