কেবল পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পুছডাউন
কেবল পুছডাউন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিবোৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে খাপ খোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুছডাউন
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি বাৰটো ধৰিব লাগে।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন নোহোৱালৈকে আগবঢ়াই বাৰটো তললৈ ঠেলি দিব।
- তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক।
- লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি যাবলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুছডাউন
- **কঁকালৰ স্থান:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুছডাউনৰ সময়ত কঁকালবোৰ ফ্লেয়াৰ আউট বা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ লক্ষ্য কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। পুছডাউনৰ পিছত ওজন সোনকালে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব। এই নিয়ন্ত্ৰণে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। লগতে, কেবলটো পুনৰ ওপৰলৈ আহিবলৈ দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰা নাই
কেবল পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল বুজিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুছডাউন?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুছডাউন: গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।
- ৰছী কেবল পুছডাউন: বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিলে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট পোৱা যায়।
- ভি-বাৰ কেবল পুছডাউন: ভি-বাৰ সংলগ্নকৰণে নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই, আপোনাৰ পিছফালে কেবল মেচিন লৈ থিয় হৈ কৰা, ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ প্ৰশিক্ষণত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুছডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল কেবল পুছডাউনৰ দৰে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
- স্কালক্ৰাছাৰ: কেবল পুছডাউনৰ দৰেই স্কালক্ৰাছাৰেও ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰি এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বানও প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল পুছডাউন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেবল পুছডাউন ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবল পুছডাউনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- কেবল মেচিন আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল পুছডাউন
- কেবল মেচিনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ প্ৰশিক্ষণ
- কেবলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ কৰা
- ফিটনেছ ৰুটিন কেবল পুছডাউন