কেবল পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পুছডাউন
কেবল পুছডাউন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যিয়ে ওপৰৰ বাহুত পেশীৰ টোন আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু আটাইতকৈ বিশিষ্ট বাহুৰ পেশীসমূহৰ এটাত মনোনিৱেশ কৰা হয়। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল পুছডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুছডাউন
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- উশাহ লওক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি কেবল বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা কাষত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- থমকি ৰ’ব আৰু গতিৰ তলত থকা আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক এচেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ধৰিব।
- উশাহ লওক আৰু কেবল বাৰটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ উভতি অহাৰ সময়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুছডাউন
- কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিটো আপোনাৰ আগবাহু দুটা তললৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰা আহিব লাগে, কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ যোৱাৰ পৰা নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবল পুছডাউনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়া। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ অগ্ৰগতি সীমিত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক
কেবল পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও লাভজনক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুছডাউন?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুছডাউন আন এটা ভিন্নতা, য’ত ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ৰছী কেবল পুছডাউন এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা, য'ত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
- ভি-বাৰ কেবল পুছডাউন আন এটা সংস্কৰণ, য’ত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি ভিন্ন কোণ আৰু গ্ৰীপ প্ৰদান কৰা হয়, ট্ৰাইচেপছক এক অনন্য দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- শেষত, ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ পুছডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত কেবল মেচিনটো মূৰৰ ওপৰত স্থাপন কৰা হয়, ফলপ্ৰসূভাৱে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুছডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি কেবল পুছডাউনৰ পৰিপূৰক।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামটো হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপছ-কেন্দ্ৰিক গতি, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই কেবল পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল পুছডাউন
- কেবল পুছডাউন ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্মছ কেবল পুছডাউন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- জিম কেবল পুছডাউন ৰুটিন
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল পুছডাউন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- কেবল পুছডাউন কৌশল
- কেবল পুছডাউনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ বিল্ডিং।