কেবল পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পুলডাউন
কেবল পুলডাউন হৈছে এক জনপ্ৰিয় শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কামো কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুলডাউন
- মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক বা বহি থাকক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে বাৰটো ধৰি লওক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
- কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি বাৰটো বুকুলৈকে টানিব।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খাইছে আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে।
- লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- শুদ্ধ গ্ৰীপ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা। হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহল হ’ব লাগে, আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰখন বুকুলৈকে তললৈ টানিব
কেবল পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Pulldown ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পিঠি, হাত, কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষকক সুধিলে বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুলডাউন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰ সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তলৰ লেট আৰু মাজৰ পিঠিত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ পুলডাউনত বাৰত হাত দুখন বহলকৈ মেলি দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰৰ লেট আৰু পেশীবোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তললৈ টানে, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৃথক কৰে।
- একক বাহু পুলডাউনত এটাকৈ এটা বাহুৰে কেবলটো তললৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ দুয়োফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুলডাউন?
- পুল-আপ কেবল পুলডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।
- বেণ্ট অভাৰ ৰো কেবল পুলডাউনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই লেট আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল পুলডাউন
- কেবল পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে পুলডাউন ব্যায়াম
- কেবল বেক ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- কেবল পুলডাউন ৰুটিন
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক ট্ৰেইনিং
- কেবল পুলডাউন কৌশল
- কেবল মেচিনৰ সৈতে পিঠিৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট