কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু যিসকল ব্যক্তিৰ কাৰ্য্যকলাপত শক্তিশালী হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ, টেনিছ খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰীৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে যিবোৰত উত্তোলন, কঢ়িয়াই নিয়া বা দৃঢ় ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হোৱা যিকোনো গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হৈ এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক।
- বাহুটো পোন কৰি আৰু কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হাতৰ কব্জিটো আগবাহুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, যাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হয়।
- লাহে লাহে হাতখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- গ্ৰীপ আৰু আৰ্ম স্থাপন: কেবলৰ হেণ্ডেলটো এহাতেৰে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। আপোনাৰ আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত বা বেঞ্চৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু কঁকালত বেঁকা হোৱা নাই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, কিন্তু গতিটো মূলতঃ হাতৰ কব্জিৰ পৰা আহিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ বা গোটেই বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশী পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
- উপযুক্ত ওজন: অনুমতি দিয়া ওজন বাছি লওক
কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জিম প্ৰশিক্ষণৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজন ব্যক্তি, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ, সঠিক প্ৰক্ৰিয়া আৰু ফৰ্মৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল: কেবল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে লোড বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আগবাহুৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- বহি থকা ৱান আৰ্ম কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰিষ্টটো বিপৰীত দিশত কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে আগবাহুৰ পেশীৰ এটা ভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহু বিশেষকৈ ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে আগবাহুৰ মোচনত সহায় কৰে। এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।
- হাতুৰীৰ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে কেৱল বাইচেপছৰ কামেই নহয়, আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো কাম কৰে। হাতুৰীৰ কাৰ্লত ব্যৱহৃত নিউট্ৰেল গ্ৰীপে কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লত চুপিনেটেড গ্ৰীপতকৈ আগবাহুৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট অধিক বিস্তৃত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহুৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল হাতৰ কব্জি কাৰ্ল
- আগবাহুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে বাহু শক্তিশালী কৰা