কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী
কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কণ্ডিচনিংত সহায় হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ওজনৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কেৱল ইয়াৰ পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু অধিক সুষম পেশীৰ ব্যৱহাৰক প্ৰসাৰিত কৰাৰ বাবে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী
- ডি-হেণ্ডেল সংলগ্নকৰণটো এহাতেৰে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ধড়টো টানিব পৰা বাহুৰ ফালে ঘূৰাই দি হেণ্ডেলটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
- এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ’ব আৰু আপোনাৰ ধড়টো আগলৈ ঘূৰি যাব।
- আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল টানি আৰু টুইষ্ট নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। যেতিয়া আপুনি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আছে আৰু আপোনাৰ ধড়টো অলপ পেচক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু কোনো ধৰণৰ টান ৰোধ কৰিব।
- **সঠিক ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি কম ওজনে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।
- **ভংগী বজাই ৰাখক**: সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কেবল টানিলে পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক। পিছলৈ হেলান দিলে অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে
কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Twisting Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?
- কেবল দুটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত দুয়োটা বাহু একেলগে টানিব লাগে, তিৰ্যক পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ এটা টুইষ্টৰ সৈতে।
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
- কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ড অভাৰ জড়িত থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানি, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?
- পুল-আপছ ব্যায়ামে কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী জড়িত হৈ থাকে যদিও শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক। ই এক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰেই নহয়, বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী
- কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰো ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিন বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে এটা বাহুৰ কেবলৰ শাৰী
- বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়াম টুইষ্টিং
- শক্তিশালী পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু টুইষ্টিং কেবল শাৰী
- পিছফালৰ বাবে কেবল শাৰীৰ ভিন্নতা
- বহি থকা কেবল ৰোইং ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম কেবল বেক ৱৰ্কআউট