কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বিকাশত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য যৌগিক গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
- কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখি এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
- তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণ পোন হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপটো টানিবলৈ দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
- **কঁকালৰ অৱস্থান:** কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ইয়াক লৰচৰ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া বা আগলৈ পিছলৈ যোৱা, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ট্ৰাইচেপক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, তললৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে। ওজন সোনকালে পিছুৱাই যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- **উচিত ওজন:** লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** নিশ্চিত কৰক
কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Tricep Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন?
- দুটা হাতৰ কেবল ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই সংস্কৰণত দুয়োটা বাহু একেলগে জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যম মূৰলৈ ফ'কাচ স্থানান্তৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
- একক বাহু ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই আপোনাক কেবল ওভাৰহেড টানিছে, যি ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰক লক্ষ্য কৰে আৰু সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধতো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ই একেধৰণৰ কিন্তু শৰীৰৰ ওজন-কেন্দ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউনৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
- ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
- কেবল ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম কেবল পুছডাউন
- ট্ৰাইচেপ টোনিং ৱৰ্কআউট
- একক বাহু ট্ৰাইচেপ পুছডাউন
- কেবলৰ সৈতে আৰ্ম বিল্ডিং অনুশীলন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম